ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪುರುಷನ ವೀರ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯರ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸುವ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವಳ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ  ಮಹಿಳೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 35 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ. ಒಂದೇ ಋತುಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು 100 ರಲ್ಲಿ 25 ಮಹಿಳೆಯರು  ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, 40 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಕೇವಲ 5% ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 35 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲವತ್ತತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೂ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು 35 ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಹಂತವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ‘ಮುಂದುವರಿದ ತಾಯಿಯ ವಯಸ್ಸು’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ  ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ 300,000 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು 37 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ 25,000 ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಳೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಸಹಜ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಜನಿಸಿದ ಮಗುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೇ, 35 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಇಂದಿನ  ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕರ ಆಲೋಚನೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲನ್ನು ಒಡ್ಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ  ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸತು). ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ , ಇದು ವೀರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಫೋಲೇಟ್, ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾದ  ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ  ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಈ ಮಹಿಳೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಟ್ರಾನ್ಸ್   ಫ್ಯಾಟ್ ಗಳು    ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತಾನ ಹೀನತೆಗೆ  ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ  ತಿನ್ನುವ  ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ 45% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ  ಪದಾರ್ಥಗಳು  ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನಂತರ ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫೈಬರ್  ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 31 ಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸಂತಾನ ಹೀನತೆಯ  ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಜನ್ಯ  ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ  ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ  ಸೇವನೆಯು ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ  ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ  ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನಂತೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು  ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಪೇಕ್ಷತೆ ಸಾಬೀತಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್‌ಗಳಿಂದ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ.

ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಂತಾನ ಹೀನತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವೆಂದರೆ

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಗಳು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗದಂತೆ ತಡವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಫಲವತ್ತತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.